Apakah
Anda sering merasa lelah dan lesu bahkan setelah tidur malam dengan
nyenyak? Apakah Anda merasa hari Senin begitu panjang dibanding
hari-hari lainnya? Ada beberapa alasan selain kurang tidur yang
menyebabkan kurangnya energi. Perubahan gaya hidup dan kebiasaan buruk
memainkan peran utama dalam menjaga tingkat energi Anda. Berikut5 alasan mengapa Anda merasa lelah sepanjang waktu:
1. Hanya mengkonsumsi sedikit air
Dehidrasi
menyita energi paling cepat. Dehidrasi menyebabkan penurunan volume
darah yang pada gilirannya menyebabkan darah lebih kental. Hal ini
menyebabkan jantung memompa lebih efisien sehingga memperlambat
kecepatan oksigen dan nutrisi lainnya untuk mencapai organ-organ dan
otot. Inilah mengapa minum sedikit air dapat menyebabkan Anda merasa
lebih sering lelah.
2. Kekurangan zat besi
Kekurangan
zat besi juga dapat menyebabkan Anda merasa lelah dan lemas. Pastikan
bahwa Anda makan makanan yang kaya zat besi, seperti telur, kacang
merah, sayuran hijau, daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, dan
lain-lain. Kurang konsumsi zat besi juga dapat membuat Anda berisiko
anemia.
3. Melewatkan latihan fisik saat lelah
Ketika
Anda lelah, wajar jika Anda melewatkan sesi latihan fisik atau olahraga
ringan. Tapi bagaimana jika kami beritahu bahwa latihan fisik tersebut
justru bisa membangkitkan energi Anda? Sebuah penelitian menyatakan
bahwa orang dewasa yang sehat, memulai hari dengan berolahraga ringan
namun teratur tiga hari seminggu selama sekitar 20 menit. Seseorang akan
merasa lelah dan kurang energik jika tak berolahraga lagi setelah
melakukannya rutin selama enam minggu rutin. Jadi pada saat Anda merasa
lesu, coba habiskan waktu di pusat kebugaran untuk meningkatkan kekuatan
dan tingkat daya tahan tubuh Anda.
4. Melewatkan pada sarapan
Ketika
tidur di malam hari, malam makan yang Anda konsumsi akan habis sebagai
bahan bakar tubuh selama Anda tidur. Jadi, ketika Anda bangun di pagi
hari, Anda perlu mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan sarapan yang baik
agar Anda bertenaga sepanjang hari. Melewatkan pada sarapan akan
menyebabkan tubuh lemah dan lesu sepanjang hari.
5. Makan terlalu banyak makanan cepat saji
Makanan
cepat saji biasanya sarat dengan gula dan karbohidrat yang menempati
peringkat tertinggi Indeks Glikemik. Ini berarti makanan tersebut akan
terus-menerus menyebabkan lonjakan tingkat gula darah yang pada
gilirannya menyebabkan kelelahan. Untuk membuat Anda merasa energik dan
tak mengantuk sepanjang hari, coba makanan cepat saji dan konsumsilah
makanan yang bisa meningkatkan energi seperti kacang-kacangan,
biji-bijian, salmon, ubi jalar, beras merah, dan sebagainya.
0 komentar:
Posting Komentar