7 Alasan Untuk Tetap Berolahraga Selama Hamil

Kebanyakan wanita hamil takut berolahraga karena berpikir bisa membahayakan janin.

Berolahraga ketika sedang hamil sebenarnya baik untuk Anda dan bayi Anda, meskipun jenis olahraga tetap harus diperhatikan.

Olahraga dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan risiko diabetes gestational, mengontrol hormon, dan membantu mempersiapkan proses kelahiran.

Tapi, sebelum memulai program kebugaran, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang olahraga apa yang bisa dilakukan.

Berikut adalah beberapa alasan untuk tetap berolahraga selama kehamilan:

1. Memperkuat tubuh dan pikiran

Ketika berolahraga, pikiran dan tubuh akan diperkuat sekaligus mempersiapkan proses kelahiran.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga selama kehamilan dapat mengurangi waktu persalinan.

Pemulihan setelah persalinan juga bisa berlangsung lebih cepat karena tubuh selalu fit selama kehamilan.

2. Meningkatkan aktivitas otak janin

Sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of Montreal pada tahun 2013 menunjukkan bahwa 20 menit latihan moderat 3 kali seminggu mampu meningkatkan kekuatan otak bayi.

Jadi, tidak hanya otak sang ibu yang turut diperkuat, melainkan juga otak janin dalam kandungan.

3. Tidur lebih baik

Jika Anda mengalami kesulitan tidur selama kehamilan, terutama pada tiga bulan terakhir kehamilan, olahraga mungkin dapat membantu.

Sebagian besar wanita hamil memiliki masalah tidur di beberapa titik. Jika menemukan diri Anda mengalami insomnia, berkonsultasilah dengan dokter perihal olahraga apa yang bisa dilakukan.

4. Meringankan sakit punggung

Sakit punggung selama kehamilan merupakan keluhan umum dari hampir semua wanita hamil.

Terdapat beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobati rasa sakit ini dan olahraga adalah salah satunya.

Dengan melakukan aktivitas fisik, Anda dapat mengurangi nyeri punggung atau bahkan menghilangkannya.

5. Mengurangi risiko diabetes gestasional

Berolahraga selama kehamilan juga dapat mengurangi risiko diabetes gestational yang terjadi ketika Anda memiliki banyak gula dalam darah.

Untuk menghindari hal ini, pastikan makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur, meskipun tidak ada jaminan yang pasti karena diabetes gestational dapat terjadi akibat faktor genetik.

Namun, Anda masih bisa menurunkan risiko dengan menjaga berat badan di bawah kendali, berolahraga, dan hanya makan makanan sehat.

6. Membantu membuat bentuk tubuh kembali seperti sebelum hamil

Kadang-kadang bisa sangat sulit untuk mendapatkan kembali tubuh seperti sebelum kehamilan.

Tetapi jika berolahraga secara teratur, penambahan berat badan bisa terkendali sehingga masih dalam kisaran sehat.

Jadi, berolahraga selama kehamilan memungkinkan berat badan Anda kembali ke berat badan sebelum kehamilan jauh lebih cepat.

7. Menyeimbangkan hormon

Karena hormon berubah selama kehamilan, jangan heran jika emosi Anda turun-naik lebih sering.

Untuk mengurangi perubahan suasana hati, cobalah berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menyeimbangkan hormon serta meningkatkan rasa percaya diri.